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2023.06.10大久保 亮介
有酸素運動で脂肪燃焼する前に
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
ダイエットのための運動と聞いたとき､有酸素運動を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？
有酸素運動をある一定時間以上行うと､たしかに体脂肪をエネルギーとして多く消費できると考えられます。
運動開始直後は血中の脂肪酸がエネルギーとして使われ､それが少なくなると体脂肪を分解して脂肪酸に変化させ､血中に流れてエネルギーとなります。
この一連の流れを行う際に酸素が必要となるため､有酸素運動が効果的であるということです。
ただし､デメリットがあることも覚えておくと良いでしょう。
まず､ミトコンドリアが熱を生み出す物質そのものが減少し､運動中以外での代謝が落ちる可能性があります。
また､コルチゾールというストレスホルモンが多く分泌され､筋分解されやすくなるため､筋肉量が減る可能性があります。
くびれサーキットは､筋肉量減少を阻止するため､マシンでのトレーニングで筋肉へのアプローチをしつつ､立て続けにメニューをこなすことで心拍数を上げ､酸素を取り入れながら脂肪燃焼を目指せるトレーニングメニューとなっています。
まずは筋トレ､そこであまり成果を感じれなければ､30分程度の有酸素運動を週1〜2日程取り入れていけると良いですね。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介