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2023.08.19大久保 亮介
シーテッドローイングのポイント
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
背中を鍛える際に使うマシンのシーテッドローイングですが､一生懸命引くことを意識しすぎて､フォームが崩れている方が多いです。
ポイントを再確認。
まず座り姿勢ですが､骨盤は軽度前傾を保って座りましょう。
胸の位置のパットは､両手を前に伸ばした時に､指先が持ち手に当たる位の位置でセットし､胸椎軽く伸展させてグリップを持ちましょう。
ローイングのポイントは､肘を曲げ始める前に肩甲骨を寄せるイメージで､エンドポジションでは､肘が体側にくる辺りで止めるようにします。
この際､前腕部は地面と平行の位置とします。
座り姿勢で骨盤が後傾していると､フォームが不安定になります。
引く時に肩が丸くなったり､カラダを起こす勢いで引いても､広背筋はうまく収縮しません。
正しいフォームを手に入れられると良いですね！
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介