BLOGスタッフブログ
2023.09.12大久保 亮介
ツイストクランチのポイントと注意点
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
脚痩せクラスでは､20秒間動作を続ける腹筋エクササイズがメニューにあります。
ウォーターバッグを両手で持ち､両肩に当てた状態で左右にカラダを捻るトレーニングです。
・ウォーターバッグが肩から離れない
・捻ったところで一度動きを停止する
・ボールを内ももで挟んでおく
これらがツイストクランチでお腹全体に効かせられるポイントです。
ウォーターバッグが肩から離れると､腕だけで回旋するようになり､上手くお腹を使えません。
また勢いよく左右にウォーターバッグを振るだけでは､水の特性を活かせず､腹筋にかかるはずの負荷を逃がしてしまいます。
ボールを挟まないで行うと､足でバランスを取り､腹筋への負荷を減らしてしまいます。
これらのことから､先に挙げた3つのポイントを意識して行うことが効果的であると言えます！
意識してチャレンジしてくださいね。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介