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2023.09.20大久保 亮介
レッグレイズ＋クランチ
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
腰痛&肩こり改善のクラスでは､『レッグレイズ＋クランチ』の腹筋トレーニングがメニューにあります。
仰向けに寝転がった状態で､両手は耳の後ろにセット。
脚は腰が反らない高さに上げ､上半身は肩甲骨下角が地面に当たるくらいの位置まで持ち上げておきます。
そこから､膝と肘をなるべく近付けるように､脚と上半身を同時に持ち上げていくトレーニングです。
よくある動作として､脚を高く上げすぎて上半身が上がらないことがありますが､上半身はしっかりと持ち上げるように意識しましょう。
腰部に違和感を感じる方は､膝を曲げて行うことで緩和しやすくなります。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介