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2023.09.22大久保 亮介
タンパク質摂取の適性量ってどれくらいなのか
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
筋肉を付けたい！スリムなカラダになりたい！
トレーニングをしているけど､どれくらいのタンパク質摂取量が､最も効率良くカラダに吸収されるのか？
これには個人差はありますが､筋肉量を増やすための一般的なタンパク質摂取量の理想は､『体重×1.5〜2g』です。
少ないと筋肉量が増えにくいであろうことは想像できますが､多いことの弊害は何でしょうか？
・食事で摂ると脂質も多くなりやすい
・相対的に炭水化物が減り腸内環境悪化の可能性
・内臓負担が高まる
etc…
様々な理由はありますが､これらが考えられます。
適量を適時摂ることが大切なのです。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介