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2023.12.07大久保 亮介
スプリットデッドリフトのポイント
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
アンチエイジングでは､大腿部にチューブを巻いて行うスプリットデッドリフトがあります。
足を前後に開いて､両足の間は拳1〜2個分のスキマを開いておきます。
両膝は軽く緩めた状態から､前方の足の踵の外側に9割方重心を預け､背中が丸くならないように骨盤を前傾させながら､前方にカラダを倒していきます。
動作のポイントとして､最終可動域の辺りで更にヒップを後方へ突き出すようなイメージで行うと､よりヒップの使用感を感じやすくなると思います。
チューブの固さですが､基本的には固めのチューブを使用し､どうしても強度がキツいようであれば､段階的にチューブの固さを弱めていきます。
くびれサーキットに置いてあるチューブでは､青チューブが平均的な強度になるかと思います。
片足3セットですので､後半は脚がガクガクブルブル…。笑
めちゃくちゃキツいと思いますが､抜群にヒップアップできるトレーニングですので､頑張りましょう！
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介