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2024.01.18大久保 亮介
あなたに必要なタンパク質量の知識
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
ボディメイクのために､タンパク質を意識的に摂ろうとされてる方は多いと思います。
毎食たまごを取り入れてみるとか､間食でプロテインを飲んでみるとか。
このような努力はカラダ作りを行う上では必ず必要なことです。
しかし､ベースの知識として､
・自分に必要なタンパク質量
・食材に含まれるタンパク質量
・一食で吸収できるタンパク質量
は､把握しておかなければなりません。
まず自分に必要なタンパク質量ですが､健康的に現状のカラダを維持したいのであれば､体重×1〜1.5グラムくらいのタンパク質量が必要です。
もし筋肉を増やしたいのであれば､1.5〜2グラムを目指せると良いと思います。
次に食材に含まれるタンパク質量ですが､ざっくり以下の通りです。
【タンパク質含有量】
赤身肉(100g)→約20g
鶏肉(100g)→約20g
お魚(100g)→約20g
玉子(1個)→約6g
納豆(1パック)→約7g
豆腐(100g)→約6g
最後に､一食で吸収できるタンパク質量ですが､こちらもザックリ､筋肉量の約70%程と言われています。
実際に計算をすると分かるのですが､タンパク質をカラダに効率よく吸収させようとすると､かなり食生活に気を付けなければなりません。
InBodyを測定して､一食のタンパク質摂取量の目安を出して､食生活管理に役立ててくださいね。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介