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2024.01.20大久保 亮介
筋肉痛がこない理由を考える
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
サーキットで筋トレを頑張っても､なかなか筋肉痛が来ない…。
筋肉痛が無いとトレーニング効果はないの？
ということで､結論から申し上げると､筋肉痛が無くても筋肉は肥大するし成長します。
筋肉痛が起こらない→その原因について考える必要がありますね。
筋肉痛が起こらない理由を挙げてみると､
①正しく筋肉を使えていない
②正しい負荷設定が出来ていない
③収縮パターンが限定的である
大きくこの3つです。
①と②は､まずもってこれを改善しなければ筋肉痛は起こりませんし､筋肉の成長もなかなか望めません。
正しく筋肉を使えていないトレーニングフォームは怪我のリスクもあるので､トレーナーにチェックしてもらう必要があるでしょう。
③の収縮パターンですが､筋肉を縮める際に負荷のかかるトレーニング(短縮性収縮)や､筋肉の長さを保ったまま行うトレーニング(等尺性収縮)は､筋肉痛が起こりにくいトレーニングです。
しかし､このトレーニング方法が筋肉の成長に効果的でない訳はありません。
ちゃんと効果があるのです。
筋肉痛あるなしにこだわるのではなく､正しいフォームと負荷設定で､トレーニングを行うことが大切ですね。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介