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2024.02.03大久保 亮介
レッグエクステンションのセッティング
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
レッグエクステンションは太ももの前側を選択的に鍛えるトレーニングです。
太ももの前の筋肉は大腿四頭筋と言いますが､これは大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋の総称です。
このレッグエクステンションも､自分のカラダに合ったセッティングを行い､トレーニングができると良いです。
まず背筋ですが､上の写真のように背中が丸くならないようにしましょう。
背もたれのセッティングが合わずに背中が丸くなってしまう方は､このようにハーフポールをセットするのも良いと思います。
また足首のマットも､足関節90°を目安にセットします。
このような足首が伸びたり､すねの方にマットが当たる位置は適切ではありません。
重りの設定ですが､膝がしっかりと伸び切るようにウエイト設定を行えると､膝の保護になりますし､太ももを太くすることなく鍛えることが出来ます。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介