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2024.02.05土居 月風
リバウンドしない体作り
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの土居です。
ダイエットに成功したのにリバウンドする。
そんな悩みはありませんか？
栄養の整った食事
・○○だけ食べてダイエット
・カロリー制限
・糖質制限
など、偏った食生活を続けていると体の栄養が不足して痩せづらくなります。
極端にカロリー摂取量を減らし、ダイエットをすると、短期間で体重は落ちますが、筋肉量も減少してしまい、消費するエネルギーが少なくなります。
また、栄養が足りないので、体の不調も現れます。
リバウンドしないために、糖質とタンパク質、脂質の三大栄養素を含む3食を摂るようにましょう。
適度な運動
食事の改善で痩せることは可能ですが、それと同時に運動し、脂肪を燃焼させる筋肉を増やしましょう。
ダイエットと言うと、歩いたりジョギングばかりをしがちですが、筋トレをして筋肉を増やすことで、基礎代謝量を増やし、リバウンドしにくい体づくりを行うべきです。
1日3食の
栄養の整った食事
を心がけるようにしましょう。
そして週2~3回ほどの
トレーニング
を行い筋肉量をアップしましょう。
また、寝不足、ストレスを溜め込んだりしない生活を心掛けてください。
これらをしっかり習慣化させリバウンドしない体作りを行いましょう。
くびれサーキットトレーナー
土居 月風