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2024.03.07未分類
鉄不足を回避
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの土居です。
食事のなかで不足しがちな鉄分。
鉄分の推奨量は、
成人男性で7.5mg、成人女性月経なしで6.5mg、月経ありで10.5mgと定義されています。成長期や閉経前の女性はより多くの鉄分が必要となります。
鉄不足になると貧血になりやすくなります。
貧血とは、血液中に流れるヘモグロビンの量が減少した状態のことです。
ヘモグロビンは、酸素を身体の隅々まで運搬するという大事な働きをしています。ヘモグロビンが減少すると、酸素が回りにくくなる為、筋活動が低下し、めまいや息切れ、立ちくらみ、頭痛などの症状が現れます。
鉄欠乏症貧血の治療・予防に最も重要なのは食事です。
日頃から、鉄やタンパク質を十分に含むバランスの取れた食事に気をつけることが大切です。
鉄には、吸収の良いヘム鉄と吸収されにくい非ヘム鉄があります。ヘム鉄は主に肉類、魚類に非ヘム鉄は主に野菜に含まれます。
非ヘム鉄は、ビタミンＣを含む野菜や果物と一緒に摂取すると吸収が良くなります。
また、アサリ、シジミなどの貝類、魚類、ひじきなど鉄を多く含むものを摂取するよう心がけましょう。
くびれサーキットトレーナー
土居 月風