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2024.03.16大久保 亮介
カーフレイズ×Dショルダープレス
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
アンチエイジングのクラスでは､カーフレイズ(ふくらはぎ)と､ショルダープレス(肩)を合わせて行うトレーニングがあります。
太ももの間にミニボールを挟み､つま先立ちになりながら､両手に持ったダンベルをバンザイしていきます。
まず足ですが､踵を持ち上げていく際に､親指と人差し指､それと母指球の中間地点辺りに重心を持っていくように意識します。
踵が外側に開いて､小指側に荷重しないように注意しましょう。
次に腕ですが､前腕部分が常に地面に垂直の状態で動作を行いましょう。
前腕部が斜めになると､肩に効きにくいことに加え､代償動作で腕の筋肉を使いやすくなります。
また動作中は腰が反って､お腹の力が抜けるポジションとなりやすいです。
体幹部の安定にも意識をかけてあげてくださいね。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介