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2024.03.26大久保 亮介
プランク姿勢で交互に片手リーチ
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
脚痩せクラスの20秒プログラムでは､プランク姿勢で前方に片手を交互にリーチする体幹トレーニングがあります。
動作の注意点ですが､まず第一に腰が落ちないこと。
骨盤の弱後傾位を保ち､決して腰部が反らないように注意しましょう。
また手を上げる度に骨盤が左右に揺れるのも､体幹の安定性を引き出せないため､なるべく動かないように意識します。
どんどん頭が下がる方もいますが､頭が下がりすぎたり､反対に上がりすぎるのもよくありません。
あくまでも､脊柱の一直線の安定を維持しながら動作を行うようになさってくださいね。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介