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2024.03.28大久保 亮介
サイドプランク×アブダクション
広島市中区の20分筋トレジム くびれサーキットの大久保です。
前回に引き続き､脚痩せプログラムでのマット運動。
前回のプランク×片手リーチと合わせて､サイドプランク×アブダクションがあります。
こちらも20秒間ひたすら股関節の外転動作を繰り返すのですが､これがなかなか…というかかなりキツい。
お尻の横側(中殿筋)に使用感があれば良いです。
サイドプランク姿勢は､頭部から仙骨までが一直線になるようにし､腰が落ちないように気を付けます。
またアブダクションでは､足が前方に行き過ぎると太ももの外側を使いやすく､後方に行き過ぎると腰が反りやすいので､こちらもポジションが重要となります。
ポイントを押さえながら追い込みましょう。
くびれサーキットトレーナー
大久保 亮介