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2021.05.09上原 道矢
モチベーションが上がらない時の対処法
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です!
「トレーニングしたほうが良いのは分かっているけど、なんとなくモチベーションが上がらない…」
こんな経験をしたことは、誰しもが一度はありますよね。
ちなみに、私もあります。
今でこそトレーニングするのが当たり前になりましたが、昔は重いものを持つトレーニングが嫌いで、すぐにサボっていました。笑
そんな私が、なぜモチベーションを保ちつつトレーニングを習慣化できたのか?
今回は、その秘密を暴露しますね。
目次
モチベーションが上がらない時の対処法
結論、モチベーションが上がらない時の対処法は、次の3つです。
②筋トレ仲間を作る
③1週間休んでみる
それぞれの対処法について、簡単に解説していきます。
①適度に自分を甘やかす
皆さん、ちょっと頑張りすぎです。
もしくは、頑張ろうとしすぎです。
もちろん頑張ることは大切なのですが、私たち人間は、「頑張ろう!」と思えば思うほど、頑張れなくなる生き物です。
というのも、人間は行動した時にしかやる気の元となるドーパミンが起きないからです。
いくら頑張ろうと思っていても、実際に行動しなければ、やる気はいつまで経っても起きないわけですね。
少し肩の力を抜いてください。
2週間に1回好きなものを食べたり(チートデイ)、有給を使って仕事を休んだりする。
このように、ストレスを上手く解消しましょう。
②筋トレ仲間を作る
トレーニングを頑張れないのは、自分1人で頑張ろうとしているからかもしれません。
ものが溢れかえっている今の時代、サボろうと思ったらいくらでもサボれますよね。
そんないくらでもサボれる状況を打破するためには、環境作りが大切です。
筋トレ仲間を作ることで、良い意味でサボれない環境を作ることができます。
ストイックにトレーニングをしている人と仲良くなって、一緒にトレーニングするのは1つの手ですね。
③1週間休んでみる
「仕事もトレーニングも、なーんにもやる気が起きない…」という時は、1週間ほど休んでみるのもOKです。
少し体力は落ちますが、1週間休んだ程度では筋肉はそこまで減りません。
モチベーションが上がらないなら、休んでしまうという逆説的な考えです。
1週間ほど休むと、「そろそろやらないとヤバい」ってなることがほとんどなので、そういった意味でも、1週間休むことには意味があるんですね。
モチベーションを維持するためには?
モチベーションを維持する方法については、下記のコラムで書いています。
»筋トレのモチベーションを高める5つの方法【怠け者でも大丈夫】
コラムは6日に1回更新しているので、よかったら他の記事もご覧ください。
大抵の悩みは解決されるはずです。
また、「これについて知りたいよ」っていうのがあれば、ぜひ教えてください。
できる限り、分かりやすく解説します。
ということで、モチベーションと上手く付き合いながら、筋トレを継続させましょう。
くびれサーキットトレーナー 上原道矢