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2020.11.01上原 道矢
【美肌】ニキビができる人がしている食事
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！
突然ですが、最近ニキビとかできますしたか？
実は私、最近ニキビが若干ですができてしまい、相当凹んでいます…
今回はそんなニキビにちなんだテーマです。
「よくニキビができる」という方はぜひ参考にしてください。
目次
ニキビができる原因
ニキビは、毛穴に詰まった皮脂が原因です。
その皮脂を栄養源として、アクネ菌などのニキビの原因となる菌が増殖し、炎症が起きて悪化します。
また、ストレスや不規則な生活などで代謝が悪くなると、角質が厚くなって毛穴をふさぎます。
これもニキビの原因の1つです。
食べ物は大事ですが、生活習慣を整えることも大切なポイントです。
ニキビができる人がしている食事
結論、スナック菓子や甘いものを食べるとニキビになりやすいです。
研究内容
今回紹介するのは、ヨーロッパ皮膚科性病科学会議から出た研究です。
対象人数は6,700人の男女と、割と大きめの規模になっています。
具体的には、以下のことを調べています。
②食事のデータとニキビの発生率を調べる
とてもシンプルですね。
研究結果
その結果分かったことが、以下の通りです。
（）内の数値は、「ニキビがひどい人：ニキビがない人」の割合です。
・ホエイプロテイン（11.0％：7.3％）
・スナック類（61.8％：43.2％）
・甘味類（29.7％：19.1％）
・チョコレート（37.0％：27.8％）
・焼き菓子（39.0％：28.0％）
・加糖飲料（35.6％：31.0％）
・乳製品（48.2％：38.8％）
この中で数値的に差があったと認められたのが、以下の食品です。
・甘味類
・チョコレート
・焼き菓子
・乳製品
ザ・体に良くない（乳製品は除く）ってものばかりですね。
甘いものを控えて、生活習慣を整える
研究結果からも分かるように、スナック類やチョコレートなどの甘いお菓子は控えましょう。
その上で生活習慣を整えればニキビができることはほぼありません。
私の場合だと、睡眠不足の状態が2.3日続くとニキビができます。
人によって睡眠不足の定義は違いますが、私の場合だと6時間以下の睡眠、また12時を過ぎて起きていると起こりやすいです。
この辺はご自身が一番理解していると思うので、ニキビができた時の生活習慣をしっかり覚えておくことをオススメします。
くびれサーキットトレーナー 上原道矢