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2021.01.31上原 道矢
筋トレの時間帯によるメリット
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！
ここ最近は全体的にトレーニングをする方が増え、トレーナーとしては嬉しい限りです。
とは言えもっともっとトレーニングをする人が増えてほしいので、引き続きトレーニングの楽しさを伝えていきます。
目次
筋トレの時間帯によるメリット
筋トレをする時間帯は人によって違いますよね。
私は夕方にトレーニングをすることが多いですが、朝にトレーニングをしてから出勤する方もいらっしゃると思います。
筋トレは時間帯によって得られる効果が変わります。
朝（午前中）に筋トレをするメリット
朝に筋トレをするメリットは、次の通りです。
・1日を通して代謝が良くなる
・習慣化しやすい
・集中力が高まる
朝に筋トレをすることでEPOC（筋トレ後の脂肪燃焼効果が高くなる時間帯）が長くなるため、ダイエット効果が高くなります。
また、交感神経が優位になるため、よりエネルギッシュに活動することができます。
夜（夕方以降）に筋トレをするメリット
次は夜に筋トレをするメリットについてです。
・筋トレ後にゆっくり食事や入浴ができる
・成長ホルモンが最も多く分泌されている
・睡眠の質が上がる
午後になると体温が高くなるため、パワーを発揮しやすくなります。
そのため、いつもより重い負荷を扱いやすく、そのぶん効果も出やすくなります。
また、程よい筋トレは睡眠の質を上げるのも嬉しいメリットです。
就寝3時間前からは激しい運動をせず、するとしても低強度の運動にとどめましょう。
筋トレをする時間帯を考えてみよう！
筋トレをいつするかは、その人のライフスタイルに合わせるのが一番です。
「仕事が遅くなりがちな方は、朝に筋トレをする」
「逆に朝が苦手な方は、夕方以降に筋トレをする」
大事なのは、『やりやすいタイミングで筋トレをすること』です。
そして、筋トレする時間を決めたら何がなんでもその時間に筋トレをしましょう。
周りに言っておくのも効果的ですね。
ぜひ自分に合った時間帯で筋トレを行ってください！
筋トレの時間帯に関しては、【注意点あり】最も効果が出る筋トレの時間帯と継続のコツで解説しているので、気になる方はぜひご覧ください。
くびれサーキットトレーナー 上原道矢