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2021.06.25上原 道矢
焼肉に行った時のオススメメニュー
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！
今回は、お客様から頂いた質問に回答していきます。
質問内容は、ザッと以下の通り。
「会食で焼肉に行くのですが、脂肪がつかないメニューを教えてください」
焼肉はみんな好きですよね。
ただ、何も気にせず食べるとカロリーオーバーになるので、ぜひ本記事を参考に、太らないメニューを選んでください。
※あくまでもダイエット（減量）を目的とした場合のオススメメニューなので、全くその通りにする必要はありません。そこは、ご理解ください。
目次
焼肉のオススメメニュー
結論からお伝えすると、焼肉のオススメメニューは、以下の通りです。
一応、1食分（100g）のカロリーとタンパク質含有量を明記しておきますね。
・ミノ（146kcal・19.6g）
・レバー（106kcal・15.7g）
・鶏もも（200kcal・16.2g）
・豚タン（211kcal・15.9g）
・豚ホルモン（171kcal・14g）
意外なものもランクインしていたのではないでしょうか？
豚を食べたいときは、タンやホルモンを間に挟むと良いですね。
では次に、メニューを頼むときのポイントを2つだけ紹介します。
①高タンパクであること
耳タコですが、体作りでは「体重×1.5g」のタンパク質摂取が、最低条件です。
これを下回っていると、理想的な体には近づけません。あくまでも最低条件ということを、頭に入れておきましょう。
お肉は基本的に高タンパクですが、部位によって含有量が変わるので、どの部位に多く入っているかを頭に入れておくと良いですね。
②脂質が少ない
タンパク質の次に大事なのが、脂質です。
ご存知の通り、脂質は1gで9kcalというとんでもないエネルギーが必要になります。
つまり、「この脂質をいかに抑えるか」が、ダイエット成功のカギになるということです。
この2つの基準をもとにして紹介したのが、さっきの部位たちです。
これらにプラスして、豆腐サラダなどが摂れると最高ですね。
一番良いのは、トレーニング後に行くこと
毎週のように焼肉に行きたい気持ちは分かります。
ただ、何もしていない日に焼肉に行くのはもったいないです。
どうせなら、トレーニングした日に行きましょう。
できれば、トレーニング直後（1時間後くらい）がベストです。
このタイミングであれば、お米も1杯くらいなら食べてもOKです。
トレーニングと糖質の関係性に関しては、筋トレ前後に糖質を摂るべきたった1つの理由【結論：筋肉が成長するからです】でまとめました。
トレーニングした後は、体が糖質もタンパク質も欲している状態なので、win-winということです。
効果を最大限にしたいなら、どうにかタイミングを合わせましょう。
~p.s~
焼肉のこと書いてたら、なんだか焼肉に行きたくなってきました…笑
くびれサーキットトレーナー 上原道矢