プロテインって1日2回以上飲んでも大丈夫なの？ | 【広島市中区紙屋町】20分筋トレジム/くびれサーキット

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2021.07.17上原　道矢

プロテインって1日2回以上飲んでも大丈夫なの？

こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！

筋トレを頑張っている方なら、プロテインを飲む習慣がついていると思います。
ただ、中には「トレーニングの日って、トレーニング後だけ飲めば良いよね」と思っている、ちょっと危うい考え方をしている人もいるように思います。

そこで今回は、「プロテインって1日2回以上飲んでも大丈夫なのか？」について解説していきます。

結論からお伝えすると、大丈夫です。
というよりも、2回くらいは飲んだほうが良いと言えます。

体重60kgの場合、タンパク質を最低90g摂る必要があります。
しかし、女性の場合、食事だけでこの数値をクリアするのは難しいのが現状です。

仮に、毎食30gのタンパク質が摂れて、かつ間食などで無駄なカロリーを摂取しないならプロテインは必要ありません。
ただ、そんな人はほとんどいないですよね。

であれば、プロテインを活用すべきです。

トレーニングの後に飲む人は多いですが、それだけという方が多いですよね。
でも、これはとてももったいないです。

先述したように、トレーニングがない日でもプロテインは必須です。
トレーニングがある日は、筋肉の分解を防ぐためにも、2回飲んでOKです。

たまに「カロリーが気になります…」という方がいますが、たったの100kcalしかないので、気にする必要はありません。
このカロリーを気にするのであれば、たまにでも口にしているお菓子のカロリーを気にしたほうが良いです。

プロテインは飲むタイミングも重要です。
トレーニング後に飲むのは当たり前だとして、他に飲むタイミングはいつが良いのでしょうか？

結論、「朝食前」か「間食」がオススメです。

特に女性の場合は、朝ごはんをバナナだけやスムージーだけで済ますことが多いですが、これでは筋肉の分解が進んでしまいます。
朝ごはんでタンパク質が摂れない方は、朝食前（起きてすぐ）に飲むことをオススメします。

間食も同様で、お菓子を食べるならプロテインを飲みましょう。
同じカロリーでも、栄養素が全く違います。

くびれサーキットトレーナー　上原道矢