筋トレ後にお酒を飲むのはダメなのか問題について

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2020.12.09上原　道矢

こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！

あなたは、筋トレが終わった後にどんな飲み物を飲んでいますか？

「もちろんプロテインでしょ！」という方もいれば、「トレーニング後はビールが一番！」という方もいらっしゃると思います。

今回はそんな、筋トレ後にお酒を飲むのはダメなのか問題について解説していきます。

結論、筋トレ後のお酒は基本的にオススメできません。

ご存知の通り、筋肉は筋トレをすることで一度破壊され、そこに栄養素を補給することで成長します。

しかし、筋トレ後にお酒を飲むことでタンパク質が筋肉へ合成するのを防いでしまうため、本来成長するはずの筋肉が成長してくれません。

これではいくらトレーニングを頑張っても、自分が理想とする体には近づいていかないと言えるでしょう。

また、お酒は睡眠の質を低下させます。

「寝つきが良くなるからお酒を飲む」という方がいらっしゃるかもしれませんが、お酒の効果は最初だけです。

疲れをとるためには深い睡眠をとる必要がありますが、お酒を飲むと深い眠りに入らないため、疲れが残ったままになります。

理想の体に近づきたいのであれば、お酒はなるべく控えたほうが良いでしょう。

トレーニング後のお酒が良くない理由については理解できたと思いますが、ここまで聞くと「ならいつお酒を飲めば良いねん！」って感じだと思うので、お酒を飲むベストなタイミングをご紹介します。

基本的には『トレーニングをしない日に飲む』がベストで、仮にトレーニングをした日に飲みたい場合は、以下のようなスケジュールにしましょう。

トレーニングをする
↓
プロテインを飲む
↓
タンパク質と糖質をメインに食事をとる
↓
1~2時間空けてからお酒を飲む

上記の流れだと、タンパク質の合成をなるべく邪魔せずにお酒を飲むことができます。

このお酒と筋トレの関係性について詳しく知りたい方は、筋トレ後にお酒を飲むことが良くない3つの理由【解決策も教えます】をご覧ください。

どうしてもお酒が飲みたい方の参考になったなら幸いです。

くびれサーキットトレーナー　上原道矢