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2021.03.23上原 道矢
筋トレして体重が増えた時にやるべきこと
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！
痩せたいと思って筋トレをしている方は、多くいらっしゃると思います。
その選択自体は、とても素晴らしいことです。
ただ、筋トレを頑張っても体重に変化がない方、むしろ体重が増えてしまう方がいるのも事実です。
本記事は、そんな方に向けての記事です。
また本記事は、筋トレで体重が増える5つの理由と対処法【体型にフォーカスが一番】を要約したものになります。
目次
筋トレして体重が増えた時にやるべきこと
結論からお伝えすると、筋トレして体重が増えた時は、まず原因を探しましょう。
筋トレして体重が増える主な原因
筋トレをして体重が増える主な理由が、次の通りです。
②骨密度が増加したから
③体が水分を溜め込んでいるから
④睡眠不足だから
⑤カロリーオーバーになっているから
大体このどれかに当てはまります。
ちなみに、①と②はポジティブな理由、③は体の機能的な問題、④と⑤はネガティブな理由です。
ネガティブな理由の時は対処法を考える
睡眠不足がダイエットの敵であることは、過去の記事でも書いた通りです。
関連記事
≫ダイエット成功のカギが睡眠にある3つの理由【生活習慣を変えよう】
睡眠不足の場合は、この機会に生活習慣を見直しましょう。
筋肉をつけるためには、タンパク質を含めて、ある程度のカロリーが必要になります。
ただ、それでカロリーオーバーしてしまっては、元も子もありません。
体重を落としたいなら、タンパク質を確保した上でカロリーを抑える。
体重を増やしたいなら、タンパク質を含めてカロリーを多めに摂る。
これが、減量と増量の基本的な考え方です。
筋トレして体重が増えても焦らずに！
筋トレして体重が増えた時は、まず焦る気持ちを抑えましょう。
先述したように、必ず原因があります。
まずは原因を突き止めて、その原因に対して冷静に対処すればOKです。
ということで、筋トレして体重が増えた時にやるべきことについて解説しました。
ぜひ本記事を参考に、楽しい筋トレライフを送ってくださいね。
くびれサーキットトレーナー 上原道矢