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2021.01.16上原 道矢
疲労回復のために意識すべき3つのこと
こんにちは、広島市中区の20分筋トレジム、くびれサーキットトレーナーの上原です！
先日、【簡単】筋トレ後の疲労回復のポイント3つ【予防法も解説します】というタイトルのコラムを書きました。
すごく重要なことを書いているので、筋トレをしている方やダイエットに取り組んでいる方はぜひ一読ください。
今回は上記のコラムから大事な部分を抜粋して、筋トレの疲労回復のために意識すべきことを3つ紹介します。
目次
疲労回復のために意識すべき3つのこと
結論、以下の3つを意識しましょう。
②睡眠
③入浴
それぞれ簡単に解説します。
①食事
筋トレをすると、筋肉は一度破壊されます。
破壊された筋肉が修復するわけですが、そのタイミングで適切な栄養を摂取することで、筋肉が大きくなります。
逆に、そこで栄養を摂取しなければ、筋肉が成長することはありません。
もちろん、疲労回復も難しいでしょう。
タンパク質と炭水化物以外で特に意識すべきなのが、「ビタミンB1」と「BCAA」です。
この2つは疲労回復を促す効果があるので、意識して摂取しましょう。
②睡眠
筋トレをすることで筋肉が破壊され、そこから元に戻ると先述しましたね。
この筋肉が最も成長するタイミングが「睡眠中」です。
寝ている間に筋肉が回復・成長するので、睡眠を疎かにするのはNGです。
適切な睡眠時間は人によって違いますが、「7~8時間」を目安に寝ることを心がけましょう。
③入浴
意外と見落としがちですが、入浴（ここでは湯船に浸かることを指す）は疲労回復においては欠かせないポイントです。
入浴には体の疲れをとる効果だけでなく、全身をリラックスさせる効果や血流を良好にする効果などがあるので、入らない理由がありません。
心臓病などがない場合は、必ず湯船に浸かるようにしましょう。
生活習慣を整えて、疲労を溜めない体を作ろう！
ここまでは筋トレ後にとるべき行動について解説しましたが、生活習慣を整えることで“疲れにくい体”を作ることができます。
正直、ここが一番大事です。
バランスの良い食事、適度な運動、決まった生活リズムを意識すれば、疲れにくい体を作ることができ、理想の体に近づくことができます。
ぜひ意識してください！
くびれサーキットトレーナー 上原道矢